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如何自我激励?

2021-06-13 07:57cmd体育官网下载 人已围观

简介自我激励我们在平常自我激励的时候会说什么呢?你十有八九会说,我一定行,我一定可以,就像这样: 但是当我在看功夫熊猫的时候呢,我发现阿宝在和师傅对战的时候,他并不是说我一定行...

  我们在平常自我激励的时候会说什么呢?你十有八九会说,我一定行,我一定可以,就像这样:

  但是当我在看功夫熊猫的时候呢,我发现阿宝在和师傅对战的时候,他并不是说我一定行,他只是反问了自己一句,我可以吗?而师傅也很默契地回答了他一句,你可以吗?

  也许你认为这只是动画片儿,但是科学研究表明,这可能正是更加有效的自我激励方式。

  前段时间看到知乎上有在讨论大V为什么喜欢在知乎写东西,有大V就说,是知乎里一道道的问题激发了他们的表达欲。反之,如果问题是用陈述的方式而非疑问的方式展现的话,就不会激发出答主那么多灵感了。这就是句式结构对我们心理活动影响的一个缩影;

  研究者找来被试,让他们完成一个「易位构词」的任务。所谓易位构词,就是打乱单词的字母顺序拼成新词。比如这样:

  实验中要求被试在10分钟内完成10道题目,听起来有点难度。而在开始任务之前,研究人员给他们一分钟的时间,让其中一部分人去想「我能完成吗?」,而另一部分人去想「我可以完成」。在之后的易位构词任务当中,「能否完成」组平均完成2.6道题,而「可以完成」 组平均只完成了1.84道,也就是说,前者的成绩要比后者高出41.3%。

  上面这个实验已经证明,我们默念「我行吗」要比「我能行」效果更好。而在生活中,我们给自己加油鼓劲的方式是多种多样的,比如单曲循环鸡血金曲《相信自己》和传销战歌《我相信》。那么,当被动接收这些加油鼓劲时,不同的句式结构也会产生不同的效果吗?

  同样是找来被试,任务同样是易位构词,但在任务开始之前,为了让他们无意识地被激励,研究人员表示对他们的笔迹很感兴趣,给了他们一个词希望他们能够抄写20遍。四组被试分别抄写我能吗(Will I)、我能(I will)、我(I)和能(will)。

  可以看出,当「我能行」组还在和其他两组在平均做对两道题的水平上菜鸡互啄时,「我能吗」组的成绩已经坐三望四,可以说是遥遥领先了。可以看出,看起来正能量满满的「我能行」似乎并没什么实际效果。

  上面两个实验说明,我们不论是主动的自我激励,还是被动的接受激励,疑问句式都更有助于提高表现。那么有的观众就要说了,这属于临阵磨枪,但要做好一件事,除了临场发挥,周密的事前计划也是非常重要的。既然疑问句式能让我们发挥得更好,那么,它能不能帮我们更好地做计划呢?

  研究者决定从被试的健身计划下手。同样地,他们先是让被试们把「我能行」或「我能吗」抄写二十遍,再询问被试的健身计划。如果有,想不想继续坚持啊?如果没有,想不想从现在开始啊?让被试用从1到7之间的数字表示自己的感受,方便量化。

  而为了弄清楚疑问句怎样产生激励效果,研究者同时还准备了12条可能的健身原因,并让被试用从1到7之间的数字表示赞同与否。其中,6条可以归结为被健身本身所吸引而产生的内部动机(如健身能让我更健康),6条可以归结为健身之外的原因诱发的外部动机(健身能帮助我博得异性的青睐)。

  结果也是颇为显著的。「我能吗」组更愿意执行自己的健身计划,并且他们这样做,更多地是出于内部动机,而不是外在的诱惑。

  总的来讲,疑问句式的自我激励一方面可以直接对我们的行为表现有所帮助,另一方面它可以更多地激发我们的内部动机和计划性,从而提高我们行动的效率。

  我认为,疑问句式之所以有效,一方面是因为它可以促使我们思考自己的优势和劣势、面临的机会和威胁,从而提高我们的表现,而另一方面,我们每个人都有维护自我价值的需要,疑问句式会让我们的自我价值受到质疑,从而激活我们「活出个样儿给自己看」的内部动机,更好地激励我们前行。

  当然,激发了内部动机不代表就能把事情做好,毕竟现实生活既没有「易位构词」那么简单,也不像动漫那样热血,一爆种就能翻盘;但仅仅是把我们常用的肯定句改成疑问句,就能起到更好的激励效果,已经是弥足珍贵了。

  不要再在内心无谓地呼喊「我能行」了,激情澎湃然并卵。给自己打气的时候,多问几个「我能行吗?」;一句「我能行吗」上能战前动员,下能扩大战果,既能激励自己,又能鼓舞别人,实在是:

  不过用这句话自我激励时,最好不要说出来。要是在床上被老婆听到,我觉得你会被踢下床的。

Tags: 自我激励 

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